实修常识 缓解痛经及减肥的实修动作(2)

3、加强侧拉长的单

起着：拉长脊柱，警惕下肢，挤压并强壮腹部骨髓。

右臂互换，缩，肩膀合十摆在背后，缩，指尖朝上，从前向后拉长，呼气，让上身西南方右腿的前侧，警惕上身和躯干。

4、观音打坐的单

起着：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌头痛的解除，促进口内外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时呼吸困难可随时练习。

指尖朝上警惕置于膝盖，呈莲花的单打坐，全身警惕，然后闭上眼睛，跟著均匀的呼吸，当下集中于睫毛和走来，即使身躯感觉到痛楚也尽量让自己警惕，痛楚也会曾一度而去。

5、髋部摇摆的单

起着：更进一步警惕脊椎及龟头神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在子宫的各个时期均可练习。

端坐位，两腿脚步伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为正中，当下集中在腹部，身躯先以顺时针顺时针翻转3圈，臀部大显然的右侧、前、左、后轴向。3圈后换逆时针顺时针3圈，重复5~10次。

6、鸵鸟的单

起着：源泉并强壮腹部骨髓。

缩，身躯脚步西南方内侧肩膀的

右臂内侧肩膀，缩，身躯脚步西南方右臂，双手制伏双脚的脚踝或是将指尖摆在脚心下，臀部微微，扩展背部前侧，拉长整个臀部。

7、脊柱岌岌可危

起着：浴腹内脏，改善月经不调。

坐着椅子上，臀部坐稳，臀部保持微微，缩，躯干和身躯缓缓向侧边岌岌可危，尽量转到大的略微，由腰部开始身躯向后岌岌可危。

8、束角的单

起着：不对子宫的不规则，借助卵巢正常起着系统。

坐着椅子上，让双脚脚心相对，缩，保持臀部微微，扩展背部前侧，呼气，微微低下头，慢慢地让前额触及脚尖，警惕下肢。

9、猫拉长的单

起着：有助于避免月经头痛的痛楚。

让双下肢和指尖拖在垫子上，缩，向上从前，塌腰臀部上提，右臂拖住大腿让臀部构建，呼气，低头，下颚触及锁骨，臀部向上拱起，臀部和下肢向内回收。